SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Pomoc w ułożeniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 uginanie nóg leżać (dwu głowy uda) 12 10 8 wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2011-11-07 15:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie 14 latka

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] przygotować? Próbowałem robić brzuszki jakieś 60 dziennie ale postanowiłem, że nic na własną rękę i zapytam się tutaj. Rower jak rower, wmówiono mi, że działa tylko na nogi i na odchudzanie nie jest zbyt dobry, nw. czy to prawda czy nie. @ No i ile mógłbym jeszcze schudnąć do końca wakacji ;) ( oczywiście dietę będę miał aż doprowadze się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2014-08-15 16:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BartoszT1/Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (zaznaczam jest to w 100% trening domatora opracowany przeze mnie i ma służyć zwiększeniu masy. Rozciąganie pompki ręce szeroko pompki ręce blisko przysiady pompki nogi na podwyższeniu stawanie na palcach pompki normalne robienie U ze swojego ciała na kręgosłup pompki ręce na podwyższeniu brzuszki podnoszenie się na rekach z tylu [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2137 Data: 2011-06-05 00:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1x w tyg taki hit ketlami dorzucić?

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] na 100% będą zjazdy w obwodach a tego nie chce. Dodatkowo w Niedz i Czw dość intensywnie katuje barki/trica a w planie ktory podalem gora też sporo pracuje. Zostać przy aktualnym planie B czy zamiany mogę śmiało spróbować? PS: póki nie ma żadnych cięższych cwiczen na nogi bo jeszcze nie mam pełnego zakresu w stawie po złamaniu strzałki.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2013-05-24 23:33:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój split- Proszę o korektę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z tego artu. - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html a ćwiczenia dodłem swoje. Chodź połączenie nogi+plecy słyszałem że nie jest zbyt dobre ale myślę że jak jest odstęp 3 dni od treningów to da rade. Z resztą nie mam innej z czym by to połączyć... Oto Plan : * [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2012-05-03 15:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uszkodzenie kolana

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] kosci udowej. Hypoplastyczna powierzchnia stawowoa kłykcia przysrodkowego k.udowej dla stawu rzepkowo-udowego. Kolano do dnia dzisiejszego mnie boli, nie portrafię zgiąć nogi do konca, gdy przykucnę kolano w sroddku boli mnie tak chodzby coś sie tam rozrywało, później puchnie. Lecz mój doktor stwierdził że wszystko jest ok i że mam tylko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2016-02-06 18:18:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suplementacja - poprawa siły, wyglądu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] z moich dotychczasowych treningów ponadto lekko podpompować mięśnie by nabrały ładnych kształtów. wyniki siłowe - klatka 90 kg (zatrzymałem się i stoje na tym juz po roku) nogi - nie biore maksymalnych ciezarow, robie ciezarem 80 kg martwy ciag cwicze ciezarem 100kg, max okolo 140 kg jak widac rewelacji nie ma dlatego chciałbym te osiagni [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2014-10-08 01:12:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny. Pomozecie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Zaczynam moja przygodę z siłownią. Po przeczytaniu kilku art na tym forum postanowiłem zacząć od FBW. Przez jaki okres czasu mam ćwiczyć tym planem, oraz jakim planem ćwiczyć później? I mam ogromną prośbę pomóżcie mi ile razy w danej serii wykonać powtórzeń Oto plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2010-03-21 16:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny 95kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Swoja przygodę z siłownia zacząłem już jakiś czas temu. Na koniec 2014 w święta BN ważyłem około 86kg, do lutego do sesji schudłem do 81, później wróciłem na siłownie i do maja byłą już waga 92kg. Przez wakacje przerwa i zalałem się, przybyły około 4kg. Obecnie wróciłem na siłownie (trzy treningi tygodniowo) i staram się biegać ze dwa razy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2015-11-07 17:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od długiego czasu ćwiczę w domu, wraz z początkiem nowego roku nastąpiły przenosiny na silke - głównie dla drążka, ciekawości suwnicy na nogi i ławki rzymskiej. I tutaj mam pare głupich pytań: - chodzi mi o rodzaje suwnic. Czasem obserwuje wypiski z dzienników i ludzie, którzy powiedzmy ze nie robią przysiadu z obciążeniem równym conajmniej wadze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2018-01-09 21:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plazowa sylwetka???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Mam 17 lat trenuje juz z rok ale wczesniej nie mialem o pakowaniu pojecia i z 6 miesiecy jechalem wszytskie miesnie(poza nogami) po 5 razy w tygodniu:( Od miesiaca jade wszystko po 2 razy w tygodniu.Nie zalezy mi na masie kulturysty.teraz mam 36,5 w bicu,102 w klacie,82 w pasie,udo 62,lydka 42,wzrost190,waga 85kg.Nie wiem czy to ten trening [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4867 Data: 2005-02-27 21:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od czterech regularnie) 6 razy w tygodniu pon: klatka + triceps wtorek: areoby+brzuch sroda: grzbiet+biceps+przedramie czwartek: areoby+brzuch piatak: barki sobota: nogi+brzuch+areoby niedziele: wolne Na kazda partie robie ok 6-8 cwiczen po 4 serie po 20-15-12-10 powtorzen Jednak caly czas nie moge osiagnac tego o co mi chodzi otoz: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2004-04-04 14:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podnoszenie sztangi francuskie na leżąco 10,8,8 brzuch skłony leżąc 20,20,20 skręty tułowia na kółku 2,2,1:30 (min) wznoszenie nóg leżąc na plecach 10,10,10 Niedziela nogi prostowanie na maszynie nóg siedząc 12,12,10,10 prostowanie na maszynie nóg leżąc 12,12,10,10 przysiady z sztangą na plecach 12,10,8 wspięcia na progu 10,10,8 barki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2004-04-24 19:41:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to dopracowana w 70 - 80 procentach 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-9 enan 500mg/week 8.TRENING: 4 razy w tyg pon - klata biceps sroda- plecy triceps czwartek nogi brzuch sobota naramienne przedramiona do tego aeroby jakies 2 razy w tyg po 30 minut rowerkiem 9.CEL CYKLU: sucha masa miesniowa, jakies 5 kg miesa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2008-08-12 12:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Całkowita redukcja czy zmiana dietki?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i postawiłbym głównie na białko, to ta klatka i brzuch wyrobiłaby się z czasem, czy jednak muszę zabrać się za areoby. ;> Nie ukrywam, że szkoda jest mi zmarnować ręce, nogi i plecy ;) Mam nadzieję, że ktoś mi pomoże :)) P.S. dodam, że w dzieciństwie byłem bardzo spasiony, dopiero gdzieś tak w 3 gimnazjum tłuszcz zleciał, ale klatka i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2014-01-15 23:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety i planu. Redukcja 2300kcal.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Cel: Redukcja Aktywność fizyczna: Duża (3x FBW : pn , śr, pt) (2x cardio , interwały , crossfit, worek : wt, czw.) + praca na kuchni ( raczej nie ma czasu na siedzenie) Wiek: 22 Waga: 87kg Wzrost: 185cm. BF: 20% +/- Nad rozpisaniem ćwiczeń sie zastanawiam, (jestem w fazie dobrania ćwiczeń) Oczywiście będa 2 zestawy A i B. FBW: Nogi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 2015-09-04 13:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST-pierwszy cykl

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1x zamierzam tym planem cwiczyc 8 tygodni 15,10,5,5neg moj plan nie zawiera cwiczen z nogami poniewaz narazie nie zamierzam ich cwiczyc dopiero w nastepnym cyklu dorzuce nogi staz treningowy: 10 miesiecy z polroczna przerwa i teraz powracam po ogolnorozwojowce wiek: 24 wzrost: 185cm waga: 91kg biceps: 35,5 klatka: 105cm przedramie: 32cm moim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2008-03-29 15:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy ? nie w pelni dobry ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12-10-8 Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8 - ŚCIAGANIE DRĄZKA 12-10-8 ŚRODA Plecy: - PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2010-08-12 23:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem po 3 miesiącach redukcji FBW i teraz chciałbym zrobić Splita, i czy potrzebne są mi na tym etapie 4 dni czy wystarcza 3? Trenuje w domowej siłowni więc jestem trochę ograniczony pod względem sprzętu, oto plan na 4 dni: Poniedziałek Klata + Biceps Klata Płaska sztanga 4x12,10,8,6 Skos sztanga 4x6,8,10,12 Rozpiętki płaska 4x10 Bic [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2012-09-17 21:34:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrałem dobry plan cwiczeń?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej!!! Chciałbym sie poradzić troche bo ćwicze od nie dawna. Kumpel podzucił mi taki plan. Mam 2 metry i 120 kg.Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie na poziomej szeroko 5x10-6 2.Wyciskanie na poziomej wąsko 5x10-6 3.Wyciskanie na pochyłej 5x8 4.Rozpietki na pochyłej 4x8 Triceps 1.Wyciskanie francuskie 4x8 2.Wyciskanie siedząc za głowe 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2006-09-21 19:38:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)